Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì tốt cho cơ thể

Bạn có biết rằng một số cơn đau nhức hàng ngày của bạn là do uống nước không? Nước rất cần thiết cho sức khỏe và thể chất toàn diện. Nó thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh, trao đổi chất thường xuyên, tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơn đau khớp và giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Nhưng chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể không cung cấp đủ nước? Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.

CƠ THỂ BẠN CẦN BAO NHIÊU NƯỚC MỖ NGÀY?

Như mọi khi, tính nhất quán là chìa khóa. Bạn càng uống nước thường xuyên thì cơ thể bạn càng có thể quản lý tốt hơn tất cả những điều mà chúng tôi đã đề cập ở trên. Nhưng số tiền bao nhiêu là phù hợp?

Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao và khí hậu, chỉ có một chút khác biệt giữa nam và nữ trưởng thành:

• Nam giới trưởng thành: 15,5 cốc/ngày
• Phụ nữ trưởng thành: 11,5 cốc/ngày

Đối với trẻ em, điều đó thậm chí còn dễ dàng hơn. Gần 20% lượng nước uống của trẻ em đến từ thực phẩm như hoa quả, sữa, rau... Theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, nó sẽ lên tới:

Trẻ em từ 1-3 tuổi: ~5 cốc/ngày

Trẻ em từ 4-8 tuổi: 7 cốc/ngày

Bé gái, từ 9-13 tuổi: 9 cốc/ngày

Bé trai từ 9-13 tuổi: 10 cốc/ngày

Bé gái 14-18 tuổi: 10 cốc/ngày

Bé trai 14-18 tuổi: 14 cốc/ngày

CHÚNG TA ĐANG THIẾU BAO NHIÊU NƯỚC?

Trong khi hầu hết chúng ta thường xuyên được tiếp cận với nước và chất lỏng suốt cả ngày thì nhiều người trong chúng ta lại có nguy cơ bị mất nước. CNN đưa tin gần đây rằng cứ 4 trẻ em Mỹ thì có 1 trẻ có nguy cơ bị mất nước, trong đó các bé trai đặc biệt dễ bị tổn thương. Bài báo trích dẫn một nghiên cứu toàn quốc cho thấy hơn một nửa trẻ em và thanh thiếu niên có thể không được cung cấp đủ nước. Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.

Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.

LƯỢNG NƯỚC KHUYẾN NGHỊ MỖI NGÀY

Vấn đề không chỉ giới hạn ở trẻ em. CBS báo cáo rằng có tới 75% người Mỹ “có thể đang hoạt động trong tình trạng mất nước mãn tính”.

Chuyên gia dinh dưỡng hành chính tại Đại học Boston tuyên bố trong một tiêu đề vào tháng 8 năm 2016 rằng “Hai phần ba số người Mỹ không uống đủ rượu”. Ở Mỹ, lối sống nhịp độ nhanh và xu hướng lái xe qua đường của chúng ta có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sức khỏe nói chung. Việc uống một cốc soda nhỏ khi đang di chuyển sẽ không hiệu quả khi cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và việc trì hoãn việc uống nước có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Trên thực tế, có một số triệu chứng liên quan đến việc uống không đủ nước và bạn có thể đang gặp phải một số triệu chứng đó ngay bây giờ.

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN BỊ MẤT NƯỚC?

Một tài liệu tham khảo phổ biến liên quan đến tình trạng mất nước là “Thirst in the Desert”, một tác phẩm được xuất bản vào cuối những năm 1800 của WJ McGee, người cùng với các nhà khoa học và không có đồ dự phòng thông thường, đã bị lạc ở Lãnh thổ Arizona. McGee cho biết đã gặp phải các triệu chứng sau đây khi tình trạng mất nước nghiêm trọng diễn ra.

Đầu tiên, McGee và các cộng sự của ông bị khô miệng và cảm giác khát. Hơi thở nhanh và nhịp tim tăng đã được ghi nhận ở một số người. Sau khi mất 5-10% lượng nước trong cơ thể, mắt trũng và mất độ săn chắc của da (da có khả năng tự phục hồi khi bị chèn ép) là điều hiển nhiên. Tất nhiên, việc mất hơn 10% lượng nước trong cơ thể sẽ gây ra hậu quả nặng nề, dẫn đến suy nội tạng và thậm chí tử vong mất nước

Bây giờ, đây là những trường hợp cực đoan. Nhưng nó không khác xa so với những người Mỹ bình thường thường bị mất nước hàng ngày.

Các báo cáo đã lưu ý rằng tình trạng mất nước nhẹ liên tục có thể là nguyên nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm; hơi thở hôi, da khô, chuột rút, sốt và ớn lạnh, thèm ăn và đau đầu. Ăn cái này, không phải cái kia báo cáo rằng việc uống ít nước cũng có thể dẫn đến tích nước, mất năng lượng và sự tập trung, nguy cơ đột quỵ, thay đổi tâm trạng, đói giả, giảm trao đổi chất, hiệu suất tập luyện kém, rối loạn đường ruột, chức năng thận kém và hơn thế nữa. Về cơ bản… không có nước? Không tốt.

May mắn thay, không khó để thuyết phục cả trẻ em và những người lớn khác uống nhiều nước hơn hàng ngày. Với Máy lọc nước sạch của chúng tôi , bạn có thể nhận được lượng nước hydrat hóa ngay lập tức chỉ bằng một nút bấm, cùng với khả năng lọc mạnh mẽ giúp giảm lượng nước thải nhiều hơn 15 lần so với bộ lọc bình đựng nước hàng đầu. Nó làm giảm 99% chì và amiăng, cũng như 96% clo, chloramines và 73 chất gây ô nhiễm có hại khác. Khi nói đến quá trình hydrat hóa, đừng đánh cược vào chất lượng nước của bạn.