Nước có ga có hại như thế nào? Những tác động tiêu cực cần biết

Nhu cầu về nước có ga cao hơn bao giờ hết. Trong vài năm trở lại đây, nhiều người đã nhiệt tình đưa loại đồ uống giải khát này vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể tìm thấy nó ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa trên khắp cả nước và nó được mọi người ở mọi lứa tuổi yêu thích.

NƯỚC CÓ GA LÀ GÌ?

Nước có ga (còn được gọi là nước soda) là nước có chứa khí carbon dioxide hòa tan, được bơm nhân tạo bằng áp lực hoặc xảy ra do quá trình địa chất tự nhiên. Cacbonic bão hòa làm cho các bong bóng nhỏ hình thành, tạo cho nước có các sủi bọt.

LỢI ÍCH CỦA VIỆC UỐNG NƯỚC CÓ GA

Nước có ga có tốt hơn nước ngọt và nước trái cây không?

Nước có ga như nước seltzer và nước soda có ga có thể là một lựa chọn thay thế lành mạnh hơn cho nước ngọt và nước trái cây có đường. Trong một chai Coca-Cola 20 ounce, có 65 gam đường (tương đương với khoảng 16 thìa cà phê đường cho mỗi chai). Khi so sánh với lượng đường khuyến nghị hàng ngày cho người lớn (chín thìa cà phê đối với nam giới và sáu thìa cà phê đối với nữ giới), thật dễ hiểu tại sao người lớn được khuyến khích thay thế lượng soda bằng các loại đồ uống thay thế.

Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Princeton cho chuột đực uống xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao và nước với nồng độ bằng một nửa nồng độ của hầu hết các loại nước ngọt, những con chuột này bị tăng cân bất thường, tăng triglyceride và mỡ bụng. Mặc dù nước ép đôi khi được tiếp thị như một sự thay thế lành mạnh hơn cho soda, nhưng thông điệp này cuối cùng lại gây hiểu lầm. Nhiều nhãn hiệu nước ép trái cây có chứa thêm đường (bao gồm xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao), ngoài lượng đường tự nhiên có trong trái cây.

Nước có ga là một lựa chọn thay thế lành mạnh cho các loại nước ngọt có đường và hóa chất khác. Đối với những người quan tâm đến sức khỏe răng miệng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước khoáng ít gây hại hơn 100 lần so với nước ngọt có đường. Đồ uống có ga được làm ngọt bằng đường có thể làm mòn men răng nhưng nước có ga thông thường có tác động tương đối ít đến men răng.

NƯỚC CÓ GA CÓ CẢI THIỆN TIÊU HÓA KHÔNG?

Có một số lý do khác nhau tại sao nước có ga có thể cải thiện tiêu hóa của bạn. Đầu tiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước có ga có thể cải thiện khả năng nuốt ở mọi lứa tuổi. Khi một nhóm người lớn khỏe mạnh được yêu cầu nuốt các chất lỏng khác nhau, nước có ga cho thấy khả năng kích thích các dây thần kinh chịu trách nhiệm nuốt mạnh nhất.

Thứ hai, nước có ga cũng có thể làm tăng cảm giác no. Khi so sánh với nước lọc, nước có ga có thể kéo dài cảm giác no sau bữa ăn lâu hơn. Ngoài ra, nước có ga có thể giúp thức ăn ở trong dạ dày lâu hơn, dẫn đến cảm giác no hơn.

NƯỚC CÓ GA CÓ CUNG CẤP ĐỦ NƯỚC CHO BẠN KHÔNG?

Hậu quả của tình trạng mất nước rất khó chịu: khô miệng, mệt mỏi, đau đầu và suy giảm hiệu suất. Nước có ga cũng cung cấp nước như nước lọc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc uống đủ nước trong ngày, nước có ga có thể là một sự bổ sung tuyệt vời cho nỗ lực bù nước của bạn.

TÁC DỤNG PHỤ TIỀM ẨN CỦA VIỆC UỐNG NƯỚC CÓ GA

Nước có ga có hại cho răng không?

Nhiều người lo ngại về tác động của nước có ga lên răng vì nó khiến men răng tiếp xúc trực tiếp với axit. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm về chủ đề này, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước khoáng có ga chỉ làm hỏng men răng nhiều hơn một chút so với nước không có ga. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đồ uống có ga chỉ phá hủy men răng nếu chúng chứa đường. Ngoài ra, một số nghiên cứu phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa đường và cacbonat có thể dẫn đến sâu răng nghiêm trọng.

Nước có ga dường như không gây nhiều nguy cơ cho sức khỏe răng miệng, nhưng nếu bạn lo lắng về sức khỏe răng miệng, bạn có thể uống nước có ga trong bữa ăn hoặc súc miệng bằng nước lọc sau khi uống.

Nước có ga có gây đầy hơi và chướng bụng không?

Đối với một số người, cacbonat trong nước có ga khiến họ bị đầy hơi và chướng bụng. Đối với những người cảm thấy khó chịu khi uống nước có ga, uống nước lọc có thể là lựa chọn tốt hơn.

CÁC LỰA CHỌN THAY THẾ CHO NƯỚC CÓ GA

Nếu bạn vẫn lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra khi uống nước có ga, việc thêm hương vị tự nhiên vào nước không có ga có thể là một sự thay thế thú vị và lành mạnh cho nước H2O có ga. Nước pha trái cây có tất cả các lợi ích của nước lọc, nước không ga, cộng với các lợi ích sức khỏe của các loại trái cây bổ sung. Pha nước với các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như đào, mâm xôi, dâu tây, cam, xoài và dưa hấu, có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi cơ, lấp đầy dạ dày để không còn chỗ cho việc ăn vặt quá mức, tăng cường quá trình trao đổi chất và rút ngắn thời gian phục hồi sau khi tập luyện.

Thật dễ dàng để làm nước trái cây ngâm tại nhà. Bí quyết để làm nước trái cây ngâm ngon nhất tại nhà là bắt đầu bằng nước lọc. Tiếp theo, cho các thành phần ưa thích của bạn vào bình hoặc một loại bình khác và ngâm trong hai giờ để thưởng thức trọn vẹn hương vị.

CÂN NHẮC CÁC LỰA CHỌN VỀ NƯỚC CỦA BẠN

Nước có ga là một loại đồ uống ngon, sảng khoái, là sự thay thế lành mạnh hơn cho nước ngọt có đường và nước ép trái cây. Ngoài những lợi ích sức khỏe của việc uống nước lọc, nước có ga còn có thể cải thiện tiêu hóa và khiến cảm giác no kéo dài hơn.

Đối với những người lo ngại về các tác dụng phụ tiềm ẩn của nước có ga, bao gồm khí, đầy hơi và sâu răng, nước lọc, nước tĩnh có thể là lựa chọn tốt hơn. Hệ thống lọc nước gia đình của Aquasana cung cấp giải pháp hiệu suất cao cho những người chỉ muốn uống nước sạch nhất, lành mạnh nhất trực tiếp từ vòi. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để tìm hệ thống lọc nước gia đình tốt nhất cho bạn và gia đình.

KẾT LUẬN

Nước có ga, bao gồm nước seltzer và nước soda có ga, có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh nếu được tiêu thụ đúng cách. Mặc dù có một số lợi ích sức khỏe, như cải thiện tiêu hóa và cung cấp đủ nước, cũng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý, như tác động đến men răng và gây đầy hơi. Tuy nhiên, với sự lựa chọn và tiêu thụ hợp lý, nước có ga có thể là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Khi quyết định uống nước có ga hay không, hãy cân nhắc các lợi ích và tác dụng phụ tiềm ẩn, và luôn lắng nghe cơ thể mình để tìm ra lựa chọn tốt nhất.