Nhiệt độ mùa hè tăng cao: Đừng đổ mồ hôi vì nóng, chỉ cần uống nước

Nhiệt độ mùa hè tăng cao: Đừng đổ mồ hôi vì nóng, chỉ cần uống nước
Nhiệt độ mùa hè đang tăng lên ở khắp mọi nơi. Hãy xem mẹo của chúng tôi để giữ đủ nước.

Bởi: Erica Lies

Lối sống lành mạnhChai nước sạchKhí hậu & Môi trường
Chia sẻ
Với sự phấn khích của mùa hè, một thực tế tàn khốc chắc chắn sẽ xảy ra: thời tiết ngày càng nóng hơn mỗi năm. Những kế hoạch nghỉ dưỡng mà chúng ta đã lo lắng trong nhiều tháng cuối cùng cũng đã đến, nhưng khi chúng ta hình dung mình sẽ có khoảng thời gian tuyệt vời nhất trên bãi biển, chúng ta đã quên mất cái nóng và sự mệt mỏi đi kèm với nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời. Trời thậm chí còn đổ mồ hôi hơn ngoài kia, nhờ vào người bạn cũ không ngừng nghỉ của chúng ta, biến đổi khí hậu.

Sóng nhiệt mùa hè
Ảnh nổi bật của Malcolm Lightbody trên Unsplash.

Với nhiệt độ ấm hơn này cũng đi kèm một mối lo ngại thực sự về sức khỏe ngoài việc chỉ cảm thấy dính và khó chịu, đó là mất nước. Điều quan trọng hơn bao giờ hết là bảo vệ bản thân khỏi tình trạng mất nước của chính mình. Vâng: Tôi đang nói về mồ hôi! Và điều đó có nghĩa là uống nhiều nước hơn mức chúng ta có thể quen , bởi vì theo một số nguồn tin, 75 phần trăm người Mỹ đã bị thiếu nước . Thêm vào đó là nhiệt độ mùa hè cao hơn, và Houston, chúng ta gặp vấn đề. (Không nghiêm túc đâu! Houston, Texas không chỉ cực kỳ nóng mà còn ẩm ướt, đây là điều kiện lý tưởng để mất nước.)

Trong điều kiện bình thường, cơ thể con người thải nước theo nhiều cách như một phần của hoạt động bình thường thông qua mồ hôi, nước tiểu, hơi thở và thậm chí là phân. Nhưng khi một người không uống đủ chất lỏng để thay thế lượng nước đã mất, họ sẽ có nguy cơ bị mất nước hoặc tệ hơn là các bệnh liên quan đến nhiệt. Nếu ai đó là một người tập luyện chăm chỉ, thì điều đó thậm chí còn cực đoan hơn. Một người trung bình đổ mồ hôi từ 0,8 đến 1,4 lít mỗi giờ trong khi tập thể dục. Tức là 27,4 đến 47,4 ml nước — và đó chỉ là ở nhiệt độ bình thường. Để so sánh, hầu hết mọi người nên uống số mililít bằng một nửa trọng lượng của họ mỗi ngày. Vì vậy, đối với một phụ nữ Mỹ trung bình, đó là khoảng 70 ml mỗi ngày.

Người bình thường đổ mồ hôi từ 0,8 đến 1,4 lít mỗi giờ khi tập thể dục. Tức là 27,4 đến 47,4 ml nước — và đó chỉ là ở nhiệt độ bình thường. "

Tất nhiên, nếu tình trạng chung của cơ thể là hơi mất nước, thì khi nhiệt độ tăng và mồ hôi thực sự thúc đẩy sản xuất, thì việc mất nước nghiêm trọng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài nhiệt độ nói chung, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời mà không bổ sung nước cũng có thể dẫn đến mất nước, cũng như uống rượu (điều này khiến việc uống rượu ở bãi biển trở thành một ý tưởng tồi tệ, bất kể đó có phải là thú vui tuyệt vời của người Mỹ hay không). Bệnh tật cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, vì vậy nếu bạn hoặc người thân bị nôn hoặc tiêu chảy, hãy đảm bảo uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất.

Biết các triệu chứng, đánh bại cái nóng
Triệu chứng say nắngVậy làm sao bạn có thể biết mình đang bị mất nước? Các triệu chứng bao gồm khát nước, da khô, táo bón, chóng mặt khi chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, đi tiểu ít hơn và nước tiểu có màu vàng sẫm khi bạn đi tiểu, khô miệng, mệt mỏi và lú lẫn hoặc cáu kỉnh. Ở trẻ nhỏ, các triệu chứng ít rõ ràng hơn một chút, nhưng chúng bao gồm không chảy nước mắt khi trẻ khóc, miệng và lưỡi khô, không có tã ướt trong nhiều giờ hoặc nếu da của trẻ không phẳng ngay sau khi bị véo.

Cũng có những triệu chứng ít rõ ràng hơn (nhưng cực đoan hơn) đi kèm với tình trạng mất nước. Và tình trạng mất nước càng nghiêm trọng, một người càng dễ bị kiệt sức vì nóng. Bạn có biết đau đầu có thể là kết quả của tình trạng mất nước và kiệt sức vì nóng không? Vâng. Vì vậy, nếu chứng đau nửa đầu đó xuất hiện vào những tháng mùa hè, tốt nhất hãy lấy một chai nước cùng với aspirin.

Cần phải chú ý nhiều đến việc bù nước vì tình trạng mất nước có thể dẫn đến các tình trạng nguy hiểm hơn nhiều, bao gồm kiệt sức vì nóng hoặc say nắng. Một người bị kiệt sức vì nóng khi cơ thể họ quá nóng vì cơ thể họ không thể đổ mồ hôi và tự làm mát. Các triệu chứng khác của kiệt sức vì nóng bao gồm chóng mặt, buồn nôn, chuột rút cơ, ngất xỉu và nhịp tim nhanh. Theo CDC, kiệt sức vì nóng không được điều trị “có thể gây tổn thương não và các cơ quan quan trọng khác. Trong những trường hợp nghiêm trọng, vấn đề có thể tiến triển thành suy đa cơ quan và tử vong”.

Kiệt sức vì nóng không phải là chuyện đùa. Ngược lại, say nắng thậm chí còn tệ hơn. Chóng mặt, buồn nôn và lú lẫn cũng là triệu chứng của say nắng, vì vậy lúc đầu có thể khó phân biệt với kiệt sức vì nóng. Nhưng các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm nhiệt độ cơ thể trên 103 độ, da đỏ, khô nóng nhưng không đổ mồ hôi và mất ý thức. Nếu một người có những triệu chứng này, tính mạng của họ sẽ bị đe dọa, vì vậy hãy chăm sóc họ và gọi 911 ngay lập tức.

Trẻ nhỏ (4 tuổi trở xuống), người lớn tuổi và những người mắc các bệnh lý nền như tiểu đường hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất khi nhiệt độ tăng cao, vì vậy hãy đảm bảo rằng họ được uống nhiều nước và ăn nhiều thức ăn cung cấp nước cũng như được che chắn nhiều bóng râm. Ngoài con người, vật nuôi cũng có thể bị mất nước, vì vậy hãy để mắt đến chúng. Nếu mũi chó của bạn bị khô, thì Bandit cần được uống nước.

Lấy chai nước ra
Tin tốt là mọi người có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa mất nước hoặc tệ hơn khi nhiệt độ tăng cao. Tất nhiên là có điều hiển nhiên: uống đủ nước để thay thế lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi. Nhưng cũng có những biện pháp bảo vệ khác. Đầu tiên, hãy bảo vệ bản thân và con bạn khỏi ánh nắng mặt trời bằng mũ chống nắng và nhiều bóng râm. Ăn thực phẩm cung cấp nước. Nhiều loại trái cây chứa một lượng nước đáng kể và giúp chúng ta cung cấp nước. Hãy tưởng tượng lượng H2O trong dưa hấu (ý tôi là, đúng như tên gọi!) hoặc dưa lưới.

Ăn trái cây với nước để giữ đủ nước.

Mang theo một chai nước . Mọi nơi. Tốt nhất là một chai có bộ lọc để giữ những thứ không may trong nước máy không vào được các tế bào khô của bạn. Nếu bạn làm việc bên ngoài, hãy đảm bảo tìm bóng râm khi có thể và nghỉ giải lao nhiều lần để uống nước.

Thật không may, đối với người già và trẻ nhỏ, điều tốt nhất cho họ là ở trong nhà trong môi trường có máy lạnh khi chỉ số nhiệt tăng lên và đặc biệt là vào giữa trưa khi nhiệt độ cao nhất, đặc biệt là nếu bạn ở trong một thành phố không quen với nhiệt độ cao. Lên kế hoạch hoạt động thể chất vào những thời điểm mát mẻ trong ngày. Giữ vật nuôi trong nhà và mang theo một bát nước di động khi dắt chó đi dạo.