Bạn có biết rằng một số cơn đau nhức hàng ngày của bạn là do uống nước không?
Nhưng chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể không cung cấp đủ nước? Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn và tham gia vào hầu hết các chức năng sống của cơ thể. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, bảo vệ các mô nhạy cảm và loại bỏ các chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Nước cũng cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng khắp cơ thể.
- Duy trì làn da khỏe mạnh: Nước giúp giữ cho da của bạn mềm mại và đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da khô và các nếp nhăn.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả và ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường năng lượng và tinh thần: Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, đặc biệt là trong điều kiện nóng bức.
- Hỗ trợ các chức năng của thận: Uống đủ nước giúp thận lọc các chất thải ra khỏi máu và bài tiết chúng qua nước tiểu.
Mức nước cần thiết mỗi ngày của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu. Dưới đây là những khuyến nghị chung dựa trên các nghiên cứu và hướng dẫn từ Mayo Clinic và các tổ chức y tế khác.
Người Lớn
- Nam giới trưởng thành: Cần khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) nước mỗi ngày.
- Phụ nữ trưởng thành: Cần khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày.
Những con số này bao gồm tất cả lượng chất lỏng từ đồ uống và thực phẩm. Khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm, trong khi 80% còn lại đến từ nước và các loại đồ uống khác.
Trẻ Em
Lượng nước cần thiết cho trẻ em cũng thay đổi tùy theo độ tuổi:
- Trẻ em từ 1-3 tuổi: Khoảng 5 cốc (1,2 lít) nước mỗi ngày.
- Trẻ em từ 4-8 tuổi: Khoảng 7 cốc (1,7 lít) nước mỗi ngày.
- Bé gái từ 9-13 tuổi: Khoảng 9 cốc (2,1 lít) nước mỗi ngày.
- Bé trai từ 9-13 tuổi: Khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.
- Bé gái từ 14-18 tuổi: Khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.
- Bé trai từ 14-18 tuổi: Khoảng 14 cốc (3,3 lít) nước mỗi ngày.
Phụ Nữ Mang Thai và Cho Con Bú
- Phụ nữ mang thai: Cần khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.
- Phụ nữ cho con bú: Cần khoảng 13 cốc (3,1 lít) nước mỗi ngày.
Thiếu nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi cơ thể bạn không nhận đủ nước, các chức năng bình thường có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến một loạt các triệu chứng từ nhẹ đến nặng.
Nếu thiếu nước nghiêm trọng, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn:
Trong khi hầu hết chúng ta thường xuyên được tiếp cận với nước và chất lỏng suốt cả ngày thì nhiều người trong chúng ta lại có nguy cơ bị mất nước. CNN đưa tin gần đây rằng cứ 4 trẻ em Mỹ thì có 1 trẻ có nguy cơ bị mất nước, trong đó các bé trai đặc biệt dễ bị tổn thương. Bài báo trích dẫn một nghiên cứu toàn quốc cho thấy hơn một nửa trẻ em và thanh thiếu niên có thể không được cung cấp đủ nước. Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.
Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.
Vấn đề không chỉ giới hạn ở trẻ em. CBS báo cáo rằng có tới 75% người Mỹ “có thể đang hoạt động trong tình trạng mất nước mãn tính”.
Chuyên gia dinh dưỡng hành chính tại Đại học Boston tuyên bố trong một tiêu đề vào tháng 8 năm 2016 rằng “Hai phần ba số người Mỹ không uống đủ rượu”. Ở Mỹ, lối sống nhịp độ nhanh và xu hướng lái xe qua đường của chúng ta có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sức khỏe nói chung. Việc uống một cốc soda nhỏ khi đang di chuyển sẽ không hiệu quả khi cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và việc trì hoãn việc uống nước có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Trên thực tế, có một số triệu chứng liên quan đến việc uống không đủ nước và bạn có thể đang gặp phải một số triệu chứng đó ngay bây giờ.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu nước, bao gồm:
Các báo cáo đã lưu ý rằng tình trạng mất nước nhẹ liên tục có thể là nguyên nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm; hơi thở hôi, da khô, chuột rút, sốt và ớn lạnh, thèm ăn và đau đầu...
Việc uống ít nước cũng có thể dẫn đến tích nước, mất năng lượng và sự tập trung, nguy cơ đột quỵ, thay đổi tâm trạng, đói giả, giảm trao đổi chất, hiệu suất tập luyện kém, rối loạn đường ruột, chức năng thận kém và hơn thế nữa. Về cơ bản… không có nước? Không tốt.
May mắn thay, Với Máy lọc nước gia đình của chúng tôi , bạn có thể nhận được lượng nước hydrat hóa ngay lập tức chỉ bằng một nút bấm, cùng với khả năng lọc mạnh mẽ giúp giảm lượng nước thải nhiều hơn 15 lần so với bộ lọc bình đựng nước hàng đầu.
Nó làm giảm 99% chì và amiăng, cũng như 96% clo, chloramines và 73 chất gây ô nhiễm có hại khác. Khi nói đến quá trình hydrat hóa, đừng đánh cược vào chất lượng nước của bạn.
Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống và sức khỏe. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy đảm bảo bạn và gia đình của mình luôn duy trì đủ lượng nước cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng.
CÔNG TY TNHH LAM SƠN FIRE PROTECTION
Địa chỉ: Ngách 8/344, P. Ngọc Thuỵ, Q. Long Biên, Hà Nội
Showroom: Số 47 Trung Kính, Cầu Giấy, Hà Nội.
Điện thoại : 0982.365.810 | 0973.246.589 | 0911.393.333
Fax: 0972.013.999
Email: info@minhhuonggroup.com | tapdoanminhhuong@gmail.com
Chi nhánh miền Trung:
Địa chỉ: Nguyễn Phước Nguyên, P. An Khê, Q. Thanh Khê, Đà Nẵng.
Điện thoại : 0982.365.810 | 0973.246.589 | 0911.393.333
Chi nhánh miền Nam:
Địa chỉ: Đường Hiền Vương, P. Phú Thạnh, Q.Tân Phú, TP.HCM.
Điện thoại : 0982.365.810 | 0973.246.589 | 0911.393.333
Thời gian làm việc: Từ 08h00 - 17h30 trừ Chủ Nhật