Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày thì tốt cho cơ thể

Bạn có biết rằng một số cơn đau nhức hàng ngày của bạn là do uống nước không? Nước rất cần thiết cho sức khỏe và thể chất toàn diện. Nó thúc đẩy làn da và mái tóc khỏe mạnh, trao đổi chất thường xuyên, tăng khả năng tập trung, kiểm soát cơn đau khớp và giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Nhưng chúng ta nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày và điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể không cung cấp đủ nước? Hãy bắt đầu với những điều cơ bản.

TẦM QUAN TRỌNG CỦA NƯỚC ĐỐI VỚI SỨC KHOẺ

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể của bạn và tham gia vào hầu hết các chức năng sống của cơ thể. Nó giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, bảo vệ các mô nhạy cảm và loại bỏ các chất thải thông qua nước tiểu, mồ hôi và phân. Nước cũng cần thiết cho quá trình tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển các chất dinh dưỡng khắp cơ thể.

CÁC LỢI ÍCH CỤ THỂ CỦA VIỆC UỐNG ĐỦ NƯỚC BAO GỒM:

- Duy trì làn da khỏe mạnh: Nước giúp giữ cho da của bạn mềm mại và đàn hồi, ngăn ngừa tình trạng da khô và các nếp nhăn.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Nước giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả và ngăn ngừa táo bón.

- Tăng cường năng lượng và tinh thần: Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi và giảm khả năng tập trung.

- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Nước giúp duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định, đặc biệt là trong điều kiện nóng bức.

- Hỗ trợ các chức năng của thận: Uống đủ nước giúp thận lọc các chất thải ra khỏi máu và bài tiết chúng qua nước tiểu.

CƠ THỂ BẠN CẦN BAO NHIÊU NƯỚC MỖ NGÀY?

Mức nước cần thiết mỗi ngày của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và điều kiện khí hậu. Dưới đây là những khuyến nghị chung dựa trên các nghiên cứu và hướng dẫn từ Mayo Clinic và các tổ chức y tế khác.

Người Lớn

- Nam giới trưởng thành: Cần khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) nước mỗi ngày.

- Phụ nữ trưởng thành: Cần khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày.

Những con số này bao gồm tất cả lượng chất lỏng từ đồ uống và thực phẩm. Khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm, trong khi 80% còn lại đến từ nước và các loại đồ uống khác.

Trẻ Em

Lượng nước cần thiết cho trẻ em cũng thay đổi tùy theo độ tuổi:

- Trẻ em từ 1-3 tuổi: Khoảng 5 cốc (1,2 lít) nước mỗi ngày.

- Trẻ em từ 4-8 tuổi: Khoảng 7 cốc (1,7 lít) nước mỗi ngày.

- Bé gái từ 9-13 tuổi: Khoảng 9 cốc (2,1 lít) nước mỗi ngày.

- Bé trai từ 9-13 tuổi: Khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.

- Bé gái từ 14-18 tuổi: Khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.

- Bé trai từ 14-18 tuổi: Khoảng 14 cốc (3,3 lít) nước mỗi ngày.

Phụ Nữ Mang Thai và Cho Con Bú

- Phụ nữ mang thai: Cần khoảng 10 cốc (2,4 lít) nước mỗi ngày.

- Phụ nữ cho con bú: Cần khoảng 13 cốc (3,1 lít) nước mỗi ngày.

HẬU QUẢ CỦA THIẾU NƯỚC

Thiếu nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi cơ thể bạn không nhận đủ nước, các chức năng bình thường có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến một loạt các triệu chứng từ nhẹ đến nặng.

Các Triệu Chứng Nhẹ của Thiếu Nước

• Khô miệng và khát nước: Đây là dấu hiệu đầu tiên và rõ ràng nhất cho thấy bạn cần uống nước.
• Mệt mỏi và suy nhược: Thiếu nước làm giảm khả năng của cơ thể trong việc sản xuất năng lượng, dẫn đến mệt mỏi.
• Đau đầu: Mất nước có thể gây ra đau đầu hoặc làm trầm trọng thêm các cơn đau đầu hiện có.
• Chóng mặt hoặc choáng váng**: Khi cơ thể thiếu nước, huyết áp có thể giảm, gây chóng mặt hoặc choáng váng.
• Da khô: Thiếu nước có thể làm da bạn trở nên khô và thiếu sức sống.

Các Triệu Chứng Nặng của Thiếu Nước

Nếu thiếu nước nghiêm trọng, cơ thể có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn:

• Mất điện giải: Nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Mất nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, gây ra các vấn đề như co giật, nhịp tim không đều và suy nhược cơ.
• Suy thận: Thận cần nước để lọc các chất thải ra khỏi máu. Thiếu nước có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận và thậm chí suy thận.
• Sốc giảm thể tích: Đây là tình trạng khẩn cấp do giảm lượng máu và oxy đến các cơ quan quan trọng, có thể đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.
• Mất ý thức: Mất nước nghiêm trọng có thể gây mất ý thức hoặc ngất xỉu.

CHÚNG TA ĐANG THIẾU BAO NHIÊU NƯỚC?

Trong khi hầu hết chúng ta thường xuyên được tiếp cận với nước và chất lỏng suốt cả ngày thì nhiều người trong chúng ta lại có nguy cơ bị mất nước. CNN đưa tin gần đây rằng cứ 4 trẻ em Mỹ thì có 1 trẻ có nguy cơ bị mất nước, trong đó các bé trai đặc biệt dễ bị tổn thương. Bài báo trích dẫn một nghiên cứu toàn quốc cho thấy hơn một nửa trẻ em và thanh thiếu niên có thể không được cung cấp đủ nước. Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.

Trong khi các chuyên gia khuyến nghị trẻ trên 9 tuổi nên uống ít nhất 7 cốc nước mỗi ngày thì có khoảng 25% đối tượng hầu như không uống gì cả.

LƯỢNG NƯỚC KHUYẾN NGHỊ MỖI NGÀY

Vấn đề không chỉ giới hạn ở trẻ em. CBS báo cáo rằng có tới 75% người Mỹ “có thể đang hoạt động trong tình trạng mất nước mãn tính”.

Chuyên gia dinh dưỡng hành chính tại Đại học Boston tuyên bố trong một tiêu đề vào tháng 8 năm 2016 rằng “Hai phần ba số người Mỹ không uống đủ rượu”. Ở Mỹ, lối sống nhịp độ nhanh và xu hướng lái xe qua đường của chúng ta có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu sức khỏe nói chung. Việc uống một cốc soda nhỏ khi đang di chuyển sẽ không hiệu quả khi cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và việc trì hoãn việc uống nước có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.

Trên thực tế, có một số triệu chứng liên quan đến việc uống không đủ nước và bạn có thể đang gặp phải một số triệu chứng đó ngay bây giờ.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN THIẾU NƯỚC

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu nước, bao gồm:

• Lối sống bận rộn: Nhiều người quên uống nước do công việc bận rộn hoặc không có thời gian để uống nước thường xuyên.
• Sử dụng đồ uống có cồn hoặc caffein: Đồ uống như cà phê, trà và rượu có thể gây mất nước vì chúng là các chất lợi tiểu.
• Khí hậu nóng bức: Trong điều kiện thời tiết nóng, cơ thể mất nhiều nước hơn qua mồ hôi.
• Tập thể dục cường độ cao: Khi tập thể dục, cơ thể mất nước qua mồ hôi. Nếu không bù đắp lượng nước mất đi, cơ thể sẽ bị thiếu nước.
• Không có thói quen uống nước: Nhiều người không có thói quen uống nước thường xuyên và chỉ uống khi cảm thấy khát, khi đó cơ thể đã bắt đầu thiếu nước.

CÁCH ĐẢM BẢO BẠN UỐNG ĐỦ NƯỚC MỖI NGÀY

• Thiết lập mục tiêu hàng ngày: Đặt mục tiêu uống một lượng nước nhất định mỗi ngày và cố gắng thực hiện.
• Sử dụng ứng dụng theo dõi: Có nhiều ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng nước uống hàng ngày và nhắc nhở bạn uống nước.
• Mang theo chai nước: Luôn mang theo chai nước bên mình để có thể uống nước bất cứ khi nào cần.
• Uống nước trước mỗi bữa ăn: Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn không chỉ giúp bạn uống đủ nước mà còn giúp kiểm soát khẩu phần ăn.
• Ăn thực phẩm giàu nước: Các loại trái cây và rau quả như dưa hấu, dưa leo, và cam chứa nhiều nước và có thể giúp bạn duy trì lượng nước cần thiết.

ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI BẠN BỊ MẤT NƯỚC?

Các báo cáo đã lưu ý rằng tình trạng mất nước nhẹ liên tục có thể là nguyên nhân gây ra một số vấn đề sức khỏe bao gồm; hơi thở hôi, da khô, chuột rút, sốt và ớn lạnh, thèm ăn và đau đầu...

Việc uống ít nước cũng có thể dẫn đến tích nước, mất năng lượng và sự tập trung, nguy cơ đột quỵ, thay đổi tâm trạng, đói giả, giảm trao đổi chất, hiệu suất tập luyện kém, rối loạn đường ruột, chức năng thận kém và hơn thế nữa. Về cơ bản… không có nước? Không tốt.

May mắn thay, Với Máy lọc nước gia đình của chúng tôi , bạn có thể nhận được lượng nước hydrat hóa ngay lập tức chỉ bằng một nút bấm, cùng với khả năng lọc mạnh mẽ giúp giảm lượng nước thải nhiều hơn 15 lần so với bộ lọc bình đựng nước hàng đầu.

Nó làm giảm 99% chì và amiăng, cũng như 96% clo, chloramines và 73 chất gây ô nhiễm có hại khác. Khi nói đến quá trình hydrat hóa, đừng đánh cược vào chất lượng nước của bạn. 

KẾT LUẬN

Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống và sức khỏe. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe. Hãy đảm bảo bạn và gia đình của mình luôn duy trì đủ lượng nước cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và đầy năng lượng.