Giữ nước trong khi tập luyện

Giữ nước trong khi tập luyện
Theo dõi nhịp tim trong khi tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì đủ nước.

Tập luyện không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nếu dễ, họ sẽ không gọi đó là tập luyện. Ngay cả với những người đam mê thể dục, phần khó nhất của việc tập luyện là đến phòng tập. Khoảnh khắc bạn kéo tất lên mắt cá chân, xỏ chân vào giày, tất cả chỉ là bạn đang chơi trò chơi tinh thần "Tôi sẽ không dừng lại nếu bạn không dừng lại".

Ngay cả khi bạn có thể đến phòng tập, tình trạng mất nước vẫn có thể là một trở ngại lớn. Cho dù bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, chuẩn bị cho một cuộc đua hay chỉ đang chuẩn bị để tập luyện sức mạnh, tình trạng mất nước có thể tạo nên sự khác biệt giữa việc hoàn thành và dừng lại. Vì vậy, đây là cách để duy trì đủ nước, bất kể bạn đạt được bao nhiêu nhịp mỗi phút (BPM).

Nhịp tim của bạn đóng vai trò gì
Khi bạn tập thể dục, bạn mất nước theo hai cách: thông qua hơi thở và qua mồ hôi. Nếu bạn không cung cấp đủ nước, bạn có thể dễ bị chuột rút, chóng mặt và nhanh chóng làm mỏi cơ. Và bạn thở càng nhanh, bạn càng mất nhiều nước. Đó là lý do tại sao việc theo dõi nhịp tim mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì đủ nước — nhịp tim càng nhanh, bạn sẽ thở càng nhanh.

Khi nghỉ ngơi, BPM của bạn nên nằm trong khoảng từ 60 đến 100. Và cho dù bạn tập tim mạch hay rèn luyện sức mạnh, nhịp tim mục tiêu của bạn phụ thuộc gần như hoàn toàn vào độ tuổi của bạn.

Khi nghỉ ngơi, BPM của bạn nên nằm trong khoảng từ 60 đến 100. Và cho dù bạn tập tim mạch hay rèn luyện sức mạnh, nhịp tim mục tiêu của bạn phụ thuộc gần như hoàn toàn vào độ tuổi của bạn.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , “nhịp tim mục tiêu trong các hoạt động cường độ vừa phải là khoảng 50-70% nhịp tim tối đa, trong khi trong hoạt động thể chất mạnh mẽ là khoảng 70-85% nhịp tim tối đa”.

Sau đây là cách họ chia nhỏ nó. Ở độ tuổi từ 20-30, mục tiêu BPM của bạn nên nằm trong khoảng 100-170; ở độ tuổi 30-40, mục tiêu nên nằm trong khoảng 90-162 BPM; ở độ tuổi 40-50, mục tiêu nên nằm trong khoảng 90-153 BPM; và ở độ tuổi 50-60, mục tiêu nên nằm AQ-Giữ nướcLàm việc_cơ thể1trong khoảng 80-145 BPM.

Sau khi bạn hiểu rõ hơn một chút về nhịp tim của mình, lượng nước bạn uống vào sẽ cân bằng trước, trong và sau khi tập luyện.

Uống bao nhiêu trước, trong và sau khi tập luyện
Uống đủ nước trước khi tập luyện là ưu tiên số một. Ví dụ, người đi xe đạp có thể tập luyện trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt, vì vậy họ cần phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa bổ sung. Lượng nước được khuyến nghị là 12-16 oz. trước khi tập luyện.

Theo tạp chí Bicycling , đối với những người đạp xe trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, bạn có thể cần uống tới bốn chai nước mỗi giờ (dựa trên người đi xe đạp nặng 150 pound).

Đối với hầu hết mọi chế độ tập luyện, sau đây là một số nguyên tắc chung:

Uống 15-20 oz nước, 1-2 giờ trước khi tập thể dục
Uống 8-10 oz. 15 phút trước khi bạn bắt đầu
Trong khi bạn tập thể dục, hãy uống 8 oz sau mỗi 15 phút
Theo Runners World , sau khi kết thúc buổi tập luyện, hãy uống “từ 16 đến 24 ounce đồ uống thể thao cho mỗi pound trọng lượng cơ thể bạn giảm được trong quá trình tập luyện”.

Chất điện giải: Lớp kem trên bánh
Uống đủ nước để giữ đủ nước (đặc biệt là nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon) là rất quan trọng. Nếu không có nước, ngón tay và ngón chân của bạn có thể sưng lên, bạn có thể bị mệt mỏi và buồn nôn, và các cơ quan làm việc chăm chỉ nhất của bạn sẽ nhận được ít lưu lượng máu nhất, khiến bạn chóng mặt.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải mang theo một số loại chất điện giải khi bạn chạy. Có thể là dạng gói hòa tan hoặc dạng gel, vì chúng sẽ bổ sung năng lượng dự trữ và cung cấp một lượng carbohydrate nhỏ nhưng hiệu quả để giúp bạn luôn tỉnh táo.

Cách tốt nhất để có được những chất điện giải đó là gì? Nước được lọc qua thẩm thấu ngược. Hệ thống thẩm thấu ngược sẽ làm giảm chất gây ô nhiễm trong nước của bạn nhưng cũng sẽ bổ sung lại các khoáng chất và chất điện giải lành mạnh, để bạn có thể luôn được bổ sung và vui vẻ, bất kể thời tiết.

AQ-Giữ nướcLàm việc_cơ thể2

Đủ nước có nghĩa là bạn nhẹ hơn, nhanh hơn, nhanh hơn, mạnh hơn — theo mọi cách. Và uống nước sạch, được truyền chất điện giải từ bộ lọc thẩm thấu ngược ? Vâng, đó là điều tuyệt vời nhất.