7 Mẹo Phòng Ngừa Để Tránh Bị Bệnh

7 Mẹo Phòng Ngừa Để Tránh Bị Bệnh
Hãy xem những thay đổi dễ dàng sau đây trong lối sống của bạn để ngăn ngừa sự lây lan của vi khuẩn và vi-rút.

Bởi: Maggie Pace

Lối sống lành mạnhBộ lọc nước
Chia sẻ
Hãy thử những mẹo sau để giúp bạn tránh bị cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác
Thực hành các hành vi lành mạnh để giữ cho bản thân và những người khác không bị ốm là điều quan trọng quanh năm, nhưng có rất nhiều thông tin gây nhầm lẫn và đôi khi quá sức về cách để không bị ốm ngay bây giờ. Thật dễ dàng để rơi vào tình trạng khó hiểu khi tìm hiểu các cách để không bị vi trùng xâm nhập nhằm giảm thiểu khả năng bị ốm. Chúng tôi đã thấy một số cách thú vị để chống lại COVID-19 xuất hiện trên internet. Nước tiểu bò có phải là thuốc chữa bệnh không? Các chuyên gia nói rằng câu trả lời là không.

Có ý thức phòng ngừa sự lây lan của vi trùng không chỉ giúp bạn và những người khác khỏe mạnh mà những người có nguy cơ cao bị biến chứng cũng có nhiều cơ hội tránh bị bệnh hơn. Hầu hết những người bị bệnh sẽ không cần bất kỳ sự chăm sóc y tế nghiêm trọng nào và sẽ hồi phục trong vòng chưa đầy 2 tuần với thuốc không kê đơn. Tuy nhiên, một số người có nhiều khả năng bị biến chứng sau khi bị bệnh. Rõ ràng là chúng ta không nên ở gần bất kỳ người già, trẻ em hoặc phụ nữ mang thai nào khi cảm thấy ốm, nhưng còn những người có nguy cơ mà chúng ta không thể nhìn thấy thì sao? Ví dụ, một người bị hen suyễn, tiểu đường hoặc đã bị đột quỵ.

Để giải tỏa sự bối rối và cung cấp cho bạn những phương pháp khoa học giúp ngăn ngừa bệnh tật, chúng tôi đã biên soạn danh sách toàn diện các mẹo và thực hành để giúp bạn luôn khỏe mạnh.

Cách phòng ngừa bệnh tật
Mặc dù không có cách nào đảm bảo bạn sẽ tránh được bệnh tật, nhưng những mẹo phòng ngừa này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh khác.

1. Uống nhiều nước hơn
Mặc dù uống nước không chỉ đơn giản là loại bỏ vi-rút ra khỏi hệ thống của bạn (một huyền thoại khác đang lan truyền ngoài kia), nhưng việc cung cấp đủ nước có tác động đáng kể đến khả năng chống lại bệnh tật của bạn. Duy trì đủ nước giúp cơ thể bạn lưu thông máu tự do hơn, bổ sung oxy vào máu để tăng tốc độ phục hồi, v.v. Bạn có biết rằng sốt sẽ hút độ ẩm ra khỏi cơ thể, gây nguy cơ mất nước không? Thêm vào đó, bạn mất chất lỏng khi cơ thể tạo ra chất nhầy và chất nhầy này sẽ thoát ra ngoài. Do đó, uống nhiều nước hơn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn! Trong khi khuyến nghị chung là 8 cốc nước mỗi ngày, khoa học khuyên bạn nên uống 15 cốc/ngày đối với nam giới và 11 cốc/ngày đối với phụ nữ để chống lại bệnh tật.

Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng nước bạn uống không chứa các chất gây ô nhiễm có hại. Hãy tiếp cận ngay với nguồn nước sạch và lành mạnh bằng cách lắp đặt bộ lọc nước như Claryum 3-Stage Max Flow dưới bồn rửa của chúng tôi – giúp giảm 77 chất gây ô nhiễm bao gồm clo, chì, amiăng, thuốc trừ sâu, v.v.

2. Rửa tay
Hy vọng là bạn đã rửa tay rồi. Nhưng bạn rửa tay kỹ đến mức nào? Chà nhanh và rửa sạch sẽ không đủ để chống lại vi-rút. CDC khuyến nghị rửa tay bằng nước xà phòng ấm trong ít nhất 20 giây. Bạn cần hẹn giờ? Hát bài Chúc mừng sinh nhật hai lần! Nếu bạn không thể tiếp cận ngay với trạm rửa tay, chất khử trùng gốc cồn sẽ có tác dụng nhưng rửa tay luôn là lựa chọn tốt nhất.

3. Giãn cách xã hội
Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ở nhà! Văn phòng, phòng tập thể dục và nhà hàng của bạn đều là nơi vi khuẩn có thể phát triển mạnh. Nếu bạn có thể làm việc tại nhà, hãy làm như vậy. Thay vì đến phòng tập thể dục, hãy chạy bộ bên ngoài hoặc tập luyện trong phòng khách. Runner's World gần đây đã phát hành danh sách tuyệt vời về các dịch vụ phát trực tuyến bài tập miễn phí mà bạn có thể sử dụng tại nhà. Nếu bạn vẫn muốn ủng hộ các nhà hàng địa phương, hãy thử dịch vụ giao đồ ăn mang đi hoặc mua thẻ quà tặng để sử dụng sau. Nếu bạn phải chạy việc vặt, CDC khuyến nghị bạn nên đứng cách người khác ít nhất 6 feet để giảm nguy cơ lây lan vi khuẩn.

4. Tránh chạm vào mặt bạn
Tất cả chúng ta đều làm vậy. Chúng ta gãi mũi, dụi mắt, chống tay lên cằm – tất cả đều không suy nghĩ. Một nghiên cứu của Úc cho thấy một nhóm sinh viên y khoa chạm vào mặt 23 lần mỗi giờ! Mũi và miệng là những con đường dễ nhất để vi-rút xâm nhập vào cơ thể bạn. Để tránh chạm vào mặt, hãy cố gắng dừng lại một cách có ý thức (nói thì dễ hơn làm). Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc dán một tờ giấy nhớ lên bàn làm việc. Nếu bạn ngồi yên trong thời gian dài, hãy thử ngồi chống tay hoặc chắp tay lại.

…nghiên cứu cho thấy một nhóm sinh viên y khoa chạm vào mặt mình 23 lần mỗi giờ!”

5. Che miệng khi ho
Nghi thức vệ sinh là rất quan trọng để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng và vi-rút. Vì vi-rút chủ yếu trú ngụ trong mũi, họng và phổi của bạn, nên ho và hắt hơi có thể dễ dàng lây lan vi trùng. CDC khuyến nghị che miệng và mũi bằng khăn giấy khi bạn ho hoặc hắt hơi, hoặc vào khuỷu tay nếu bạn không tìm thấy khăn giấy. Tìm bồn rửa gần nhất và rửa tay càng sớm càng tốt. Trong khi di chuyển, hãy cố gắng chạm vào càng ít bề mặt càng tốt.

6. Làm sạch và khử trùng
Việc siêng năng vệ sinh các vật dụng gia đình thường dùng là rất quan trọng. Chúng tôi không nói rằng vi-rút sống trên bề mặt đồ gia dụng của bạn, nhưng để duy trì sức khỏe tổng thể của gia đình, bạn nên tăng cường thói quen vệ sinh chung, đặc biệt là khi có nhiều thành viên trong gia đình ở nhà. Các vật dụng gia đình như điều khiển từ xa, thiết bị, tay nắm vòi nước, công tắc đèn, tay nắm cửa và lan can cầu thang nên được vệ sinh sau mỗi vài ngày. Ngoài ra, còn có những vật dụng trong nhà mà bạn hoàn toàn quên không vệ sinh, nhưng vẫn thường xuyên sử dụng. Ví dụ, đồ khui hộp hoặc thùng rác nhà bếp. Những vật dụng như thế này thường được chạm vào và có thể có cặn thức ăn bám trên đó. Vi khuẩn trên các dụng cụ nhà bếp này có thể sinh sôi và lây sang thức ăn vào lần tiếp theo bạn chạm vào chúng.

7. Giúp hệ thống miễn dịch của bạn
Chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo cơ thể bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và có thể xây dựng hiệu quả các kháng thể và khả năng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Ăn các thực phẩm giàu vitamin C và D, như trái cây họ cam quýt, rau và trứng, có thể tăng cường mức độ miễn dịch. Nguồn vitamin D tốt nhất mà không cần phải ăn bất cứ thứ gì chính là ánh sáng mặt trời! Ngoài ra, ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn. Theo Sleep Foundation , ngủ tối thiểu 7 tiếng sẽ điều chỉnh chức năng miễn dịch. Cuối cùng, kết hợp một số hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm hormone gây căng thẳng của cơ thể, bảo vệ chống lại bệnh tật.

Đặt mình vào vị trí tốt nhất để tránh bị bệnh
Bạn có vai trò rất quan trọng trong việc làm chậm sự lây lan của vi khuẩn và vi-rút. Những thay đổi nhỏ này, như uống nhiều nước hơn, có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn và những người xung quanh. Để biết thêm mẹo về cách giữ gìn sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên truy cập trang web của CDC tại https://www.cdc.gov/ . Chúc bạn có sức khỏe!