7 Mẹo để uống nhiều nước hơn mỗi ngày dễ dàng và hiệu quả

Bạn rất dễ bị mất nước nếu không kiểm soát lượng nước tiêu thụ trong ngày. Điều cực kỳ quan trọng là giữ nước suốt cả ngày. Uống đủ nước không chỉ bổ sung lượng nước chúng ta mất trong ngày mà còn hỗ trợ giảm cân, cải thiện hiệu suất tập thể dục, giảm nguy cơ nhiễm trùng bàng quang, và nhiều lợi ích khác. Trước khi chia sẻ các mẹo và thủ thuật để uống nhiều nước hơn, hãy tìm hiểu thêm về tình trạng mất nước.

MẤT NƯỚC: NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU

Mất nước xảy ra khi bạn mất nhiều chất lỏng hơn mức nạp vào và cơ thể không chứa đủ nước để thực hiện các chức năng bình thường. Trẻ em, đặc biệt là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, dễ bị mất nước nhất vì chúng không thể nói cho bạn biết khi nào chúng khát hoặc tự uống nước. Người lớn tuổi, người bị bệnh hoặc mắc bệnh mãn tính cũng có nguy cơ cao. Ngoài ra, những người hoạt động ngoài trời trong thời tiết nóng ẩm có thể bị mất nước nhanh chóng do mồ hôi không bay hơi hiệu quả.

Cơ thể mất nước qua việc đổ mồ hôi, đi vệ sinh, thở và nếu không bổ sung nước, bạn sẽ bị mất nước rất nhanh. Một số dấu hiệu mất nước bao gồm khát, khô miệng, chóng mặt, hôn mê, nước tiểu giảm hoặc đổi màu, đau đầu, da khô, và chuột rút cơ bắp.

SỰ THẬT VỀ VIỆC UỐNG 8 LY NƯỚC MỖI NGÀY

Trong nhiều năm, các chuyên gia y tế đã khuyên chúng ta nên uống 8 ly nước mỗi ngày để giữ đủ nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy bạn không cần phải uống đúng 8 ly nước mỗi ngày. Lượng nước uống hàng ngày của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thời tiết, và mức độ hoạt động thể chất của bạn. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, người thường xuyên hoạt động, và bất kỳ ai đang cảm thấy ốm nên uống nhiều nước hơn.

7 MẸO ĐỂ UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

Mặc dù hầu hết mọi người ở Mỹ đều tiếp cận với nước suốt cả ngày, rất ít người thực sự uống đủ lượng nước cần thiết. Cho dù bạn quên uống nước, không thích mùi vị của nước, hay vì lý do nào khác, dưới đây là một số mẹo hữu ích để giúp bạn uống nhiều nước hơn mỗi ngày.

Nước Ngâm Trái Cây

Đôi khi uống nước thông thường có thể nhàm chán. Tự chiêu đãi bản thân bằng nước ngâm trái cây giải khát là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và tăng lượng nước tiêu thụ. Trái cây không chỉ làm nước có hương vị ngon hơn mà còn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ giảm mệt mỏi cơ bắp, giúp no bụng để bạn ít ăn vặt hơn, và có thể tăng cường trao đổi chất. Bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây nào vào nước, chẳng hạn như dưa hấu, dâu tây, chanh, bạc hà, hoặc cam.

Luôn Mang Theo Một Chai Nước

Việc chuẩn bị sẵn một chai nước có thể tái sử dụng trong suốt cả ngày là điều bắt buộc, đặc biệt nếu bạn thường xuyên phải di chuyển. Bạn sẽ có xu hướng uống nước nhiều hơn khi có chai nước ngay bên cạnh. Sử dụng chai nước có thể tái sử dụng không chỉ giúp bạn uống nhiều nước hơn mà còn giúp giảm rác thải nhựa và giảm tác động đến môi trường. Chai nước tái sử dụng thường được làm bằng nhựa, thủy tinh hoặc thép không gỉ.

Bỏ Qua Soda Hoặc Nước Trái Cây

Mặc dù uống soda hoặc nước trái cây cũng là uống chất lỏng, nhưng chúng chứa nhiều đường như fructose và glucose, có thể gây sâu răng và thực sự ức chế cơ thể hấp thụ lượng nước cần thiết. Hơn nữa, lượng đường cao trong những đồ uống này còn khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt và đói bụng. Nếu bạn cần chất lỏng có hương vị hoặc có ga, hãy thử uống nước có ga hoặc nước khoáng có hương vị. Nếu bạn cần caffeine, hãy chuyển sang uống trà lành mạnh.

Đầu Tư Vào Bộ Lọc Nước

Khi giữ nước, lý tưởng nhất là bạn nên uống nước máy tốt nhất có thể. Đầu tư vào một bộ lọc nước, như OptimH2O® Reverse Osmosis + Claryum® của chúng tôi, sẽ mang đến cho bạn nguồn nước có hương vị thơm ngon, tốt cho sức khỏe mà bạn có thể đóng chai để sử dụng khi đang di chuyển. Hệ thống thẩm thấu ngược loại bỏ các tạp chất không mong muốn trong nước uống như florua, thủy ngân, và clo, mang lại cho bạn nước sạch, tốt cho sức khỏe. Hệ thống RO lọc các chất gây ô nhiễm, và màng tái khoáng của Aquasana bổ sung các khoáng chất tốt cho sức khỏe vào nước của bạn như canxi, magie, và kali.

Theo Dõi Mục Tiêu Uống Nước Hoặc Đặt Ra Thói Quen

Theo dõi từng ounce nước bạn uống trong ngày có thể là một thách thức nhưng sẽ đảm bảo bạn uống đủ chất lỏng. Lên kế hoạch uống nước, chẳng hạn như hai ly vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, là cách dễ dàng để biết bạn đã uống đủ nước. Các cách khác để uống nhiều nước hơn bao gồm đặt lời nhắc hoặc báo thức trên điện thoại, dán lời nhắc nhở trên bàn làm việc hoặc vẽ dòng chữ trên chai nước của bạn hàng giờ trong ngày để uống đủ lượng nước đó.

Ăn Thực Phẩm Giàu Nước

Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp nước tuyệt vời giúp bạn duy trì lượng nước nạp vào cơ thể. Khoảng 1/5 lượng chất lỏng hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm bạn ăn. Dưa chuột, cà chua, rau bina, nấm, dưa và bông cải xanh là những thực phẩm có hơn 90% là nước. Trước khi ăn hoặc nấu bất kỳ món ăn ngon và tốt cho sức khỏe nào, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nước lọc khi dọn dẹp và nấu nướng. Nước thành phố có thể chứa clo và chloramines, những hợp chất khử trùng nước nhưng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và mùi vị của món ăn. Nhiều đầu bếp và nhà hàng sử dụng nước lọc để làm sạch nông sản, chế biến thức ăn hoặc pha chế đồ uống hỗn hợp.

Tự Thưởng Cho Bản Thân

Khi bạn đã đặt ra mục tiêu uống nước, theo dõi nó và cuối cùng đạt được mục tiêu đó, hãy tự thưởng cho bản thân! Cảm giác vui sướng khi đạt được mục tiêu thật tuyệt vời và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn, nhưng việc tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được mục tiêu có thể là một trong những công cụ tạo động lực hiệu quả nhất. Phần thưởng không nhất thiết phải lớn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian để cảm ơn bản thân và cơ thể vì đã uống nhiều nước hơn.

KẾT LUẬN

Biết rằng bạn cần uống đủ nước là một chuyện, nhưng việc đảm bảo bạn luôn tiêu thụ đủ chất lỏng trong ngày lại là một chuyện khác. Với những mẹo và thủ thuật trên, hy vọng bạn có thể dễ dàng hơn trong việc duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước, hãy luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ.

Xem thêm:

• Sửa chữa máy lọc nước tại Thanh Hoá
• Thay lõi máy lọc nước tại Thanh Hóa chính hãng
• Lắp đặt hệ thống lọc nước cho toà nhà tại Thanh Hoá
• Lắp đặt hệ thống lọc nước công nghiệp cho nhà máy tại Thanh Hoá